Βάρη και γυναίκα – Μπορεί να αυξήσει την οστική τους μάζα;
Η φυσική δραστηριότητα έχει
προταθεί ως μια στρατηγική που ενισχύει την οστική πυκνότητα, παρόλο που οι
βασικοί μηχανισμοί αυτής της επίδρασης δεν είναι απόλυτα κατανοητοί.
ΤΟ ΣΕΝΑΡΙΟ ΤΗΣ ΜΕΛΕΤΗΣ: 12 εβδομάδες άσκησης σε νεαρές
γυναίκες καθιστικής ζωής.
ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΑΝ: 20 γυναίκες ηλικίας 25 ετών κατά μέσο όρο
ΟΜΑΔΕΣ: 2 ομάδες των 10, 1Η ομάδα άσκησης, 2η
ομάδα ελέγχου.
Η 1η ομάδα εκτελούσε 8 ασκήσεις για
τις μεγάλες μυϊκές ομάδες
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: 50-60 λεπτά κυκλικής προπόνησης, 3/εβδομάδα για 12
εβδομάδες.
ΜΕΘΟΔΟΣ: 8 σταθμοί, 2-4 σετ , 8-12 μέγιστες επαναλήψεις στο 70-80%
της μέγιστης δύναμης (1ΜΕ) σε κάθε σταθμό.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: Μετά από 12 εβδομάδες, σημαντική αύξηση στην αυξητική
ορμόνη, τα οιστρογόνα, την παραθυρεοειδή ορμόνη και την τεστοστερόνη συγκριτικά
με την ομάδα ελέγχου.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: τα αποτελέσματα συνιστούν ότι η άσκηση με αντίσταση
με τη συγκεκριμένη ένταση και διάρκεια αυξάνει τις ορμόνες που σχετίζονται με
το σχηματισμό του οστίτη ιστού σε νεαρές γυναίκες καθιστικής ζωής.
