Στατικές διατάσεις – Ναι ή όχι;

Τα οφέλη των μυϊκών διατάσεων πριν την εκγύμναση έχουν πρόσφατα αμφισβητηθεί κατόπιν αναφορών για σημαντικές μειώσεις μετά την εφαρμογή τους τόσο στην παραγωγή της δύναμης όσο και της ισχύος. Ωστόσο, ζητήματα μεθοδολογίας και αμφίβολων ευρημάτων έχουν αποτρέψει την επίτευξη μιας σαφούς συναίνεσης. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει μία αναλυτική παρουσίαση του θέματος, έγινε μία συστηματική ανασκόπηση της της βιβλιογραφίας που περιγράφει τις αποκρίσεις στην οξεία στατική μυϊκή διάταση από επιστήμονες. του Τμήματος Επιστημών Αθλητισμού, Άσκησης και Ζωής του πανεπιστημίου του Νορθάμπτον στο Ηνωμένο Βασίλειο. Σύμφωνα με τη μέθοδο που επιλέχθηκε ερευνήθηκαν οι βιβλιογραφικές αναφορές σε συγκεκριμένες ερευνητικές βάσεις δεδομένων (MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus, Zetoc). Τα επιλεγόμενα κριτήρια συμπεριλάμβαναν μελέτες είτε τυχαίες και ελεγχόμενες είτε βασιζόμενες σε παρέμβαση, οι οποίες δημοσιεύτηκαν σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά με σύστημα κριτών εξετάζοντας την οξεία επίδραση της στατικής διάτασης στη μέγιστη μυϊκή απόδοση. Οι αναζητήσεις αποκάλυψαν 4559 πιθανά άρθρα, από τα οποία τα 106 πληρούσαν τα κριτήρια ένταξης στην ανασκόπηση. Το 30% των μελετών που ανιχνεύθηκαν αρχικώς, απέτυχαν να παρέχουν κατάλληλα και αξιόπιστα στατιστικά λόγω του συνήθως κακού σχεδιασμού τους. Ξεκάθαρα προκύπτουν αποδείξεις που δείχνουν ότι η σύντομης διάρκειας στατική διάταση (κάτω των30 δευτερολέπτων) δεν έχει επιζήμια επίδραση (-1,1%). Παράλληλα προέκυψαν συντριπτικά στοιχεία σύμφωνα με τα οποία η οξεία επίδραση στατικών μυϊκών διατάσεων μεγαλύτερης διάρκειας (30-45 δευτερολέπτων), επίσης δεν επιφέρουν σημαντική μείωση στη μέγιστη μυϊκή απόδοση (-1,9%). Εκεί που παρατηρήθηκε αξιοσημείωτα αρνητική επίδραση, ήταν η περίπτωση εφαρμογής στατικών μυϊκών διατάσεων διάρκειας άνω των 60 δευτερολέπτων. Μόνο σε αυτό το πρωτόκολλο διαπιστώθηκε σημαντική μείωση στη μέγιστη μυϊκή απόδοση και συγκεκριμένα στην έκκεντρη δύναμη, που αποτέλεσε το αποκλειστικό συγκριτικό μέγεθος για όλες τις περιπτώσεις. Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι όλες οι αποκρίσεις στις τρεις διαφορετικές διάρκειες των στατικών μυϊκών διατάσεων, συλλέχθηκαν ανεξάρτητα από το έργο, το είδος σύσπασης ή τη μυϊκή ομάδα. Συμπερασματικά, οι αρνητικές επιπτώσεις των στατικών μυϊκών διατάσεων περιορίζονται κυρίως στις περιπτώσεις που η διάρκειά τους ξεπερνάει τα 60 δευτερόλεπτα και οι οποίες συνήθως δεν χρησιμοποιούνται σε προγράμματα προθέρμανσης για κλινικούς, υγιείς ή αθλητικούς πληθυσμούς. Μικρότερης διάρκειας διάταση (κάτω των 60 δευτερολέπτων) μπορεί να εκτελεστεί πριν την εκγύμναση χωρίς να μειωθεί η μέγιστη μυϊκή απόδοση. Άρα, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις διατάσεις σας.

•  Kay AD, Blazevich AJ. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2012 Jan;44(1):154-64.