Kettlebells

Kettlebells – Βοηθούν στη βελτίωση της μυοσκελετικής υγείας αλλά δεν βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα

Το Εθνικό Κέντρο Ερευνών για το Εργασιακό Περιβάλλον στην Κοπεγχάγη της Δανίας, πραγματοποίησε μια μελέτη σύμφωνα με την οποία διερεύνησε την αποτελεσματικότητα της παρέμβασης στο εργασιακό περιβάλλον, χρησιμοποιώντας την άσκηση με δράμια ή πιο ευρέως γνωστά και ως kettlebells για τη βελτίωση της μυοσκελετικής και καρδιαγγειακής υγείας. Αυτή η απλή-τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη αφορούσε ένα δείγμα 40 ενηλίκων των οποίων η εργασιακή απασχόληση τους εμφάνιζε υψηλό ποσοστό αναφερόμενων συμπτωμάτων μυοσκελετικού πόνου (μ.ο. ηλικίας 44 ετών, Δείκτης Σωματικής Μάζας 23, 85% γυναίκες, δείκτης έντασης του πόνου σε αυχένας/ώμους 3,5 και οσφυϊκής μοίρας σπονδυλικής στήλης 2,8 σε μια κλίμακα από 0 έως το 10). Πραγματοποιήθηκαν 2 μετρήσεις (αρχική και τελική) και οι συμμετέχοντες μοιράστηκαν με τυχαίο τρόπο σε 2 ομάδες. Η ομάδα έλεγχου δεν συμμετείχε στο πρωτόκολλο και η ομάδα άσκησης εκτέλεσε βαλλιστικές ασκήσεις για όλο το σώμα με kettlebells 3 φορές την εβδομάδα για διάστημα 8 εβδομάδων. Οι κύριες μετρήσεις που λήφθηκαν υπόψη και αξιολογήθηκαν ήταν η ένταση του πόνου σε αυχένα/ώμους, οσφυϊκή μοίρα ΣΣ, η ισομετρική μυϊκή δύναμη και η αερόβια ικανότητα. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα με την ομάδα ελέγχου, βρέθηκε σημαντική μείωση στην ένταση του πόνου κατά 1,4 έως 2,1 μονάδες, αυξήθηκε η μυϊκή δύναμη στους εκτείνοντες μύες του κορμού ενώ η μυϊκή δύναμη στους καμπτήρες του κορμού και τους ώμους παρέμεινε αμετάβλητη όπως και η αερόβια ικανότητα. Συμπερασματικά μπορούμε να αναφέρουμε ότι η παρέμβαση στον εργασιακό χώρο χρησιμοποιώντας άσκηση με kettlebells επέφερε σημαντικές προσαρμογές σε κάποιους δείκτες μυοσκελετικής υγείας σε εργαζόμενους ενήλικες που ανέφεραν συχνά συμπτώματα πόνου. Αυτός όμως ο τύπος άσκησης δεν βελτίωσε την καρδιαγγειακή υγεία σε αντίστοιχο βαθμό όπως συνήθως συμβαίνει και με άλλα μέσα βελτίωσης της μυϊκής δύναμης. Με την ευκαιρία αυτής της έρευνας, θα ήταν χρήσιμο να αναφερθεί ότι στην 7η ετήσια παγκόσμια διαδικτυακή έρευνα του ACSM για τις 20 κορυφαίες τάσεις στο χώρο του Fitness, η προαγωγή της υγείας και άσκησης στους εργασιακούς χώρους καταλαμβάνει την 11η θέση, αποτελώντας μια νέα προσέγγιση της άσκησης σε ενήλικους πληθυσμούς της εποχής μας. 

•  Jay K, Frisch D, Hansen K, Zebis MK, Andersen CH, Mortensen OS, Andersen LL. Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial. Scand J Work Environ Health. 2011 May;37(3):196-203.