Για πόση ώρα μπορούν να βοηθήσουν τους μυς και τους τένοντες οι στατικές διατάσεις;

Οι διατάσεις αποτελούν σημαντικό μέρος της προθέρμανσης των ποδοσφαιριστών πριν τον αγώνα ή την προπόνηση. Ένας από τους λόγους που κάνουμε διατάσεις είναι και η μείωση της δυσκαμψίας (stiffness) των μυών. Με άλλα λόγια το χαλάρωμα των μυών. Ωστόσο, έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο διαρκεί μία τέτοια επίδραση των διατάσεων, δηλαδή για πόση ώρα μετά την εκτέλεση διατάσεων ο μυς παρουσιάζεται πιο χαλαρός; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Chukyo στην Ιαπωνία προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα, δηλαδή τη χρονική διάρκεια μείωσης της δυσκαμψίας της μυοτενόντιας μονάδας μετά από ασκήσεις διατάσεων. Η μετατόπιση της μυοτενόντιας ένωσης του γαστροκνήμιου μετρήθηκε με υπερηχοτομογραφία κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης παθητικών ακροστασιών σε όλο το εύρος κίνησης της ποδοκνημικής σε 11 άνδρες. Η παθητική ροπή χρησιμοποιήθηκε ως μέτρο της αντίστασης στη διάταση του μυ σε ένα ισοκινητικό δυναμόμετρο. Οι μετρήσεις έγιναν σε 4 διαφορετικές ημέρες πριν και 5 ή 10 ή 15 λεπτά μετά από εκτέλεση στατικών διατάσεων για το γαστροκνήμιο. Από την ανάλυση των αποτελεσμάτων φάνηκε ότι οι διατάσεις μειώνουν τη δυσκαμψία της μυοτενόντιας μονάδας για έως 10 λεπτά. Στα 10 λεπτά το επίπεδο δυσκαμψίας της μυοτενόντιας δομής επανήρθε στα επίπεδα που ήταν πριν την εκτέλεση των διατάσεων. Η μελέτη αυτή μας υποδεικνύει ότι αν και μπορούν να αυξήσουν το εύρος κίνησης μίας άρθρωσης για πάνω από 30 λεπτά μετά την εκτέλεσή τους, η μείωση της μυοτενόντιας δυσκαμψίας κρατά για έως 10 λεπτά. Αυτό να το έχουμε υπόψη μας όποτε παρεμβάλλεται πολύς χρόνος μεταξύ της προθέρμανσης (διατάσεις) και της κύριας άσκησης ή αγώνα.

Mizuno T, Matsumoto M, Umemura M. Decrements in stiffness are restored within 10 min. Int J Sports Med 2013; 34: 484–490.