Κυκλική προπόνηση με βάρη – Μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα άτομα να μειώσουν την πίεση και άλλους προδιαθεσικούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου;


O σκοπός αυτής της μελέτης ήταν ο προσδιορισμός των φυσιολογικών αποτελεσμάτων μιας κυκλικής προπόνησης υψηλής έντασης σε αρκετούς παράγοντες κινδύνου καρδιοαγγειακής πάθησης σε υγιείς, υπέρβαρους άνδρες και η σύγκριση των επιδράσεων αυτών σε σχέση με των αντίστοιχων της παραδοσιακής προπόνησης αντοχής και της κυκλικής προπόνησης χαμηλής έντασης. Συμμετείχαν στην έρευνα 58 άνδρες ηλικίας 61±3,3 ετών με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΒΜΙ) 29,8±0,9, οι οποίοι τυχαία τοποθετήθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες άσκησης. Αυτές οι 3 ομάδες ασκήθηκαν 3 φορές εβδομαδιαίως για 50 λεπτά ανά συνεδρία για 12 εβδομάδες. Πριν και μετά την προπονητική περίοδο μετρήθηκαν οι ακόλουθες παράμετροι: σωματικό βάρος, λιπώδης μάζα, αρτηριακή πίεση (συστολική και διαστολική), ολική χοληστερόλη, λιποπρωτεϊνες χαμηλής (LDL) και υψηλής πυκνότητας (HDL), τριγλυκερίδια.

Η ανάλυση των αποτελεσμάτων της μελέτης έδειξε ότι η ομάδα κυκλικής προπόνησης υψηλής έντασης εμφάνισε σημαντικά υψηλότερες μειώσεις στη λιπώδη μάζα, διαστολική αρτηριακή πίεση, ολική χοληστερόλη, LDL και τριγλυκερίδια ενώ παράλληλα, αύξησε την ΗDL.

Η ομάδας κυκλικής προπόνησης χαμηλής έντασης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση στη συστολική αρτηριακή πίεση και όλες οι ομάδες πετύχανε εξίσου σημαντική βελτίωση του σωματικού βάρους.

Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας υποδεικνύουν ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη υψηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, τις λιποπρωτεϊνες και τα τριγλυκερίδια από ότι η παραδοσιακή προπόνηση αντοχής ή η κυκλική προπόνηση με βάρη χαμηλής έντασης. Αναμένουμε και άλλες μελέτες σε αυτό τον χώρο.


Paoli A, Pacelli QF, Moro T, Marcolin G, Neri M, Battaglia G, Sergi G, Bolzetta F, Bianco A. Effects of high-intensity circuit training, low-intensity circuit training and endurance training on blood pressure and lipoproteins in middle-aged overweight men. Lipids Health Dis. 2013;12(1):131.

Δημοφιλείς αναρτήσεις